为引领研究生群体顺利适应从“大学生”到“研究生”的学术身份转变，系统应对研究生阶段的新挑战，2025年11月20日，上海理工大学光电学院于营口路校区报告厅举办《破茧·新生：从“心”启航的研究生适应之旅》和《筑梦·同行：在科研与社交中寻找平衡支点》为主题的系列心理健康讲座。本次活动旨在通过系统性指导，帮助同学们科学认识身份转型压力、掌握适应性工具与方法，从而提升心理韧性，实现学术与生活的可持续平衡。
上篇《破茧·新生——夯实学术心理起点，完成初始适应》
讲座在轻松而温馨的氛围中开始。主讲人熊老师首先引导同学们进行一次自我压力测评，让大家初步认识自己内心的状态。随后，她结合调研数据指出，研究生新生普遍面临身份转型的三大核心挑战：认知转型：从知识接受者到创造者；环境适应：融入实验室文化、建立有效导师沟通；以及自我认知重构：实现能力与目标的清晰匹配。
针对这些挑战，熊老师提供了系列实用工具。她介绍了“学术思维转换四步法”，引导同学们逐步建立批判性与创新性思维；并通过绘制“学术能力雷达图”，帮助大家直观评估自身优势与短板，为学术生涯打下坚实的心理基础。在适应策略上，熊老师提出了“时间管理双轨制”以协调科研与个人生活，并分享了包含多种技巧的“压力应对工具箱”，其目标是助力同学们完成从初入学的“生存”模式到稳步“发展”的关键过渡。
下篇《筑梦·同行——协同科研压力与社交网络，实现可持续平衡》
在“压力解码”环节，熊老师化身“压力侦探”，引领同学们深入探索如何在严谨的科研要求与复杂的社交网络中寻找平衡支点。她通过一系列真实案例，深入剖析了研究生压力的主要来源，并引入了“压力源四象限模型”进行归类分析。如何将压力从“被动承受”转化为“主动管理”？熊老师分享了关键的“压力转化技术”，包括成长型思维训练、压力日记记录法，以及运用“学术目标SMART原则”来维护长期科研动力。在社交维度，讲座探讨了“学术社交黄金法则”，指导同学们如何构建有益的协作网络；分享了“充电式社交策略”以进行社交能量管理，避免耗竭，实现科研追求与个人生活的可持续平衡。
在讲座的尾声，熊老师鼓励大家将所学知识转化为长期的行动指南，从“应对压力”走向“与压力共生”，培养持续的心理韧性，在未来的科研道路上稳步前行。本次讲座不仅为同学们提供了实用的心理调适工具，也营造了关注心理健康、互助成长的校园氛围。光电学院将持续推进心理健康教育工作，为学生的全面发展保驾护航。
